fbpx
Świąteczne napoje

Zabawne sposoby na spalenie świątecznych napojów.

Zabawne sposoby na spalenie świątecznych napojów.

Czas świąt to nie tylko czas pysznych potraw, ale także kuszących napojów, które mogą sprawić, że poczujesz się jak bohater/ka filmu świątecznego. Ale czy wiesz ile kalorii kryje się w kieliszku prosecco czy kubku gorącej czekolady? Nie daj się zaskoczyć, bo przygotowałam dla Ciebie nie tylko informacje o kaloriach, ale także kilka zabawnych sposobów, jak je spalić!

Prawda o kaloryczności świątecznych napojów

Chcąc uniknąć świątecznego przyrostu masy ciała, wiele osób koncentruje się na ograniczeniu spożycia wysokokalorycznych, tłustych i bogatych w cukier potraw i smakołyków. W końcu kuszące wypieki i słodycze są wszechobecne o tej porze roku.

Ale możesz wyrządzić sobie krzywdę, nie zwracając uwagi na kalorie, które pijesz. Ajerkoniak, gorący rum z masłem, mokka miętowa, latte z przyprawami dyniowymi i inne świąteczne napoje sezonowe mogą być głównymi źródłami dodatkowych kalorii.

Większość tych napojów mogłaby pełnić funkcję deseru. To deser w postaci płynnej. Ludzie nie zawsze są świadomi tego, w jaki sposób dodają sobie kalorii do całkowitego zapotrzebowania.

Pomyśl zanim wypijesz

Łatwo przeoczyć fakt, że spożywanie kalorii w płynie jest szybsze i łatwiejsze niż żucie pokarmów stałych. Kalorie w płynie nie zapewniają uczucia sytości w taki sam sposób, jak kalorie zawarte w żywności, co oznacza, że ​​jest mało prawdopodobne, aby zrekompensować kalorie zawarte w napojach spożywaniem mniejszej ilości kalorii z pożywienia. Ponadto alkohol zawarty w koktajlach świątecznych może zwiększać apetyt, co często prowadzi do jedzenia większej ilości, niż zamierzasz.

Nic z tego nie oznacza, że ​​powinieneś całkowicie unikać świątecznych napojów. Oznacza to po prostu, że powinieneś ograniczyć spożycie i traktować te świąteczne napoje jako dodatkową formę węglowodanów i kalorii/ Od czasu do czasu świąteczny napój nie zrujnuje zdrowej diety.

Aby zachować kontrolę nad spożyciem kalorii w okresie świątecznym, możesz zrekompensować spożycie popularnych świątecznych napojów, zwiększając aktywność fizyczną i wprowadzając zdrowe modyfikacje przepisów, aby obniżyć kalorie. Możesz także ćwiczyć uważne jedzenie, spowalniając spożycie (na przykład zamieniając napoje gazowane klubowe z limonką w celu uzyskania wysokokalorycznych koktajli na imprezie) i zmniejszając wielkość porcji, jednocześnie ciesząc się tymi płynnymi smakołykami.

Oto 10 popularnych świątecznych napojów na świecie wraz z ciekawymi sposobami na spalenie kalorii i pomysłami na zdrowsze i mniej kaloryczne porcje napojów.

1. Ajerkoniak

Wykonany z mleka, śmietany, cukru, jajek i przypraw, takich jak gałka muszkatołowa i cynamon, ajerkoniak to bogaty i kremowy napój, prawie jak krem. Często podaje się go z rumem, brandy lub burbonem. Jego pyszna, porcja zawiera, aż 11 gramów tłuszczu i 20 gramów cukru.

Kalorie: 400 kalorii

Ile ćwiczeń, aby spalić: 40 minut joggingu w tempie 10 minut na kilometr.

Zdrowa modyfikacja: Jeśli zrobisz to w domu, zamiast mleka i śmietany możesz użyć odtłuszczonego mleka skondensowanego.

Moja rada:

Ograniczenie cukru i zwiększenie ilości dodatków smakowych, takich jak cynamon, goździki, gałka muszkatołowa i laska wanilii, zapewnia odczuwanie słodyczy bez zbędnych kalorii.

Alternatywnie możesz kupić niskotłuszczowy ajerkoniak i samodzielnie doprawić go alkoholem lub całkowicie pominąć alkohol.

2. Gorący rum z masłem

Ten klasyczny jesienno-zimowy koktajl zawiera rum, masło, gorącą wodę lub cydr, słodzik i przyprawy, takie jak cynamon i gałka muszkatołowa, nic więc dziwnego, że jest naładowany tłuszczami nasyconymi (prawie połowa dziennego limitu) i cukrem. To masło i cukier naprawdę dodają kalorii.

Kalorie: 420 kalorii

Ile ćwiczeń, żeby to spalić: 1 godzina gry w tenisa.

Zdrowa modyfikacja: Aby zaoszczędzić kalorie, zaleca się używanie mniejszej ilości masła i ograniczyć cukr nawet o jedną trzecią lub zamienić na zdrowy zamiennik cukru tj. erytrytol czy stewia.

Sugeruję użyć odrobiny puree z suszonych śliwek, aby jeszcze bardziej obniżyć zawartość tłuszczu i cukru.

3. Mokka miętowa

Moja ulubiona! Świąteczna mieszanka mleka, sosu mokka, parzonego espresso, syropu miętowego i kulek ciemnej czekolady, miętowa mokka smakuje jak popijanie mokki przez laskę cukrową. Chociaż jest przepyszny, ma wysoką ilość kalorii, a także 16 gramów tłuszczu i 54 gramy cukru, co odpowiada 13 łyżeczkom cukru. BOMBA prawda?

Kalorie: 440 kalorii

Ile ćwiczeń, żeby to spalić: 1 godzina rąbania drewna.

Zdrowa modyfikacja: Aby zmniejszyć kalorie i sprawić, żeby napój był nieco zdrowszy, zamiast mleka pełnego można użyć 2% mleka i ekstraktu z mięty pieprzowej zamiast syropu miętowego.

4. Świąteczny cydr jabłkowy

Prosty, orzeźwiający napój, przyprawiony cydr jabłkowy zawiera mieszankę cukru, przypraw, jabłek i pomarańczy.

Kalorie: 120 kalorii w szklance. Jeśli dodasz rum, zwiększysz zawartość kalorii o 65 kalorii na każdy ml.

Ile ćwiczeń, żeby to spalić: 20 minut tańca.

Zdrowa modyfikacja: Nie ma potrzeby dodawania dodatkowych słodzików w postaci miodu lub syropu, mówi Jeśli chcesz wzmocnić smak, sugeruję dodanie większej ilości przypraw lub startej skórki pomarańczowej.

5. Gorąca czekolada z bitą śmietaną

Przytulna, klasyczna na chłodne dni gorąca czekolada z bitą śmietaną to pyszna i dekadencka uczta, jeśli szukasz świątecznego, ale bezalkoholowego napoju, którym możesz się delektować to strzał w 10! Niestety kubek tego bogatego napoju to duża zawartość cukru i tłuszczu.

Kalorie: 320 kalorii

Ile ćwiczeń, aby spalić: 50 minut gry w golfa (to znaczy, jeśli chodzisz i nosisz własne kije) 😆

Zdrowa modyfikacja: Aby zmniejszyć liczbę kalorii, zalecam stosowanie odtłuszczonego mleka zagęszczonego jako bazy kakao lub czekolady. Jest bogatsze i gęstsze niż mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Oprócz wyboru opcji o niskiej zawartości tłuszczu, wybierz lekką bitą śmietanę, aby jeszcze bardziej zmniejszyć całkowitą liczbę kalorii.

6. Grzane wino

Ten ciepły, kojący napój, znany również jako grzaniec, składa się z czerwonego wina, plasterków pomarańczy, goździków, lasek cynamonu, a czasami rodzynek, miodu i brandy. To okazja kaloryczna w porównaniu do wielu innych świątecznych napojów.

Kalorie: 200 kalorii w 130 ml.

Ile ćwiczeń, żeby to spalić: 30 minut na steperze lub 15 minut skakania na skakance (w szybkim tempie).

Zdrowa modyfikacja: Robiąc grzane wino w domu, możesz zaoszczędzić kalorie, używając mniejszej ilości miodu w mieszance i dodając dodatkowe przyprawy, ekstrakt waniliowy lub wyciśnięty sok z pomarańczy.

7. Świąteczny poncz owocowy

Świąteczny poncz owocowy to żywa mieszanka soku, napojów gazowanych, owoców sezonowych i przypraw. Jednak ta zachwycająca mikstura może mieć więcej kalorii, niż myślisz. Oczywiście, jeśli dodasz alkohol, taki jak rum lub brandy, kalorie wzrosną jeszcze bardziej.

Kalorie: 235 kalorii

Ile ćwiczeń, aby spalić: 40 minut szybkiego marszu w tempie 15 minut na milę.

Zdrowa modyfikacja: Aby zmniejszyć zawartość kalorii w ponczu, zalecam stosowanie aromatyzowanego seltzera zamiast sody z dodatkiem cukru. Możesz także użyć nieco mniej soku, jeśli dodasz do mieszanki świeże owoce, takie jak plasterki pomarańczy i świeżą żurawinę.

8. Biali Rosjanie

Ten bogaty i kremowy napój – sporządzony z wódki, likieru kawowego i śmietanki – jest ulubionym koktajlem podczas świątecznych spotkań, ale jeśli nie jesteś ostrożny, często niesie ze sobą ogromną liczbę kalorii.

Kalorie: 550 kalorii

Ile ćwiczeń, aby to spalić: 1 godzina gry w koszykówkę.

Zdrowa modyfikacja: Możesz zaoszczędzić kalorie, zmniejszając porcję – pijąc ją w kieliszku zamiast wysokiego kieliszka lub szklanki – lub zmieniając używany płyn. Ponieważ to śmietanka dodaje najwięcej kalorii, zalecam zamiast niej stosowanie mleka skondensowanego. Aby wzmocnić smak bez dużej ilości tłuszczu, rozważ dodanie kropli syropu czekoladowego.

9. Latte z przyprawami dyniowymi

Kwintesencja ulubionej jesieni, dyniowe latte z przyprawami, łączą w sobie ciepłe, pocieszające smaki dyni, cynamonu i gałki muszkatołowej, co czyni ją uwielbianą sezonową ucztą. Ale ten pozornie niewinny napój kawowy może zaskoczyć Cię kaloriami.

Kalorie: 390 kalorii (16 uncji).

Ile ćwiczeń, aby spalić: 50 minut spaceru szybkim tempem.

Zdrowa modyfikacja: Inną opcją jest użycie mleka o niższej zawartości tłuszczu lub mleka sojowego. A jeśli zrobisz taki w domu, zalecam użycie odrobiny syropu klonowego zamiast dużej ilości cukru.

10. Mimozy lub poinsecje

Nie, nie mówimy o kompozycjach kwiatowych. Mimozę przyrządza się z soku pomarańczowego oraz szampana, prosecco lub innego wina musującego, a poinsecję zastępuje sok pomarańczowy sokiem żurawinowym – oba są łatwe w przygotowaniu i przyjemne w piciu. Są również niskokaloryczne i beztłuszczowe. Problem w tym, że trudno poprzestać na jednym drinku 😉

Kalorie: około 130 kalorii 

Ile ćwiczeń, żeby to spalić: 30 minut gry we frisbee.

Zdrowa modyfikacja: aby ograniczyć kalorie, zwłaszcza jeśli wiesz, że wypijesz więcej niż jednego drinka, użyj tylko odrobiny soku i dodaj do napoju trochę naturalnego soku pomarańczowym wraz z musem.

10 zabawnych sposobów na spalenie świątecznych drinków:

Eggnog = 40 minut joggingu w tempie 12 minut na milę.
Gorący rum z masłem = 1 godzina gry w tenisa dla singli.
Mokka miętowa = 1 godzina rąbania drewna.
Przyprawiony cydr jabłkowy = 20 minut tańca.
Gorąca czekolada z bitą śmietaną = 50 minut golfa.
Grzane wino = 30 minut na stepperze lub 15 minut skakania na skakance (w szybkim tempie).
Świąteczny poncz owocowy = 40 minut szybkiego marszu w tempie 15 minut na milę.
Biali Rosjanie = 1 godzina podrywania koszykówki.
Latte z przyprawami dyniowymi = 50 minut wędrówki lub szybkiego spaceru.
Mimozy lub poinsecje = 30 minut gry we frisbee.

Zachęcam jeszcze do przeczytania artykułu o wigilijnych potrawach i zwyczajach:
Wigilia pełna smaków

A jak z Wami jest, pijecie takie świąteczne napoje? Dajcie znać w komentarzu.

Magdalena🌺

Shopping Cart