Zabawne sposoby na spalenie świątecznych napojów.
Czas świąt to nie tylko czas pysznych potraw, ale także kuszących napojów, które mogą sprawić, że poczujesz się jak bohater/ka filmu świątecznego. Ale czy wiesz ile kalorii kryje się w kieliszku prosecco czy kubku gorącej czekolady? Nie daj się zaskoczyć, bo przygotowałam dla Ciebie nie tylko informacje o kaloriach, ale także kilka zabawnych sposobów, jak je spalić!
Prawda o kaloryczności świątecznych napojów
Chcąc uniknąć świątecznego przyrostu masy ciała, wiele osób koncentruje się na ograniczeniu spożycia wysokokalorycznych, tłustych i bogatych w cukier potraw i smakołyków. W końcu kuszące wypieki i słodycze są wszechobecne o tej porze roku.
Ale możesz wyrządzić sobie krzywdę, nie zwracając uwagi na kalorie, które pijesz. Ajerkoniak, gorący rum z masłem, mokka miętowa, latte z przyprawami dyniowymi i inne świąteczne napoje sezonowe mogą być głównymi źródłami dodatkowych kalorii.
Większość tych napojów mogłaby pełnić funkcję deseru. To deser w postaci płynnej. Ludzie nie zawsze są świadomi tego, w jaki sposób dodają sobie kalorii do całkowitego zapotrzebowania.
Pomyśl zanim wypijesz
Łatwo przeoczyć fakt, że spożywanie kalorii w płynie jest szybsze i łatwiejsze niż żucie pokarmów stałych. Kalorie w płynie nie zapewniają uczucia sytości w taki sam sposób, jak kalorie zawarte w żywności, co oznacza, że jest mało prawdopodobne, aby zrekompensować kalorie zawarte w napojach spożywaniem mniejszej ilości kalorii z pożywienia. Ponadto alkohol zawarty w koktajlach świątecznych może zwiększać apetyt, co często prowadzi do jedzenia większej ilości, niż zamierzasz.
Nic z tego nie oznacza, że powinieneś całkowicie unikać świątecznych napojów. Oznacza to po prostu, że powinieneś ograniczyć spożycie i traktować te świąteczne napoje jako dodatkową formę węglowodanów i kalorii/ Od czasu do czasu świąteczny napój nie zrujnuje zdrowej diety.
Aby zachować kontrolę nad spożyciem kalorii w okresie świątecznym, możesz zrekompensować spożycie popularnych świątecznych napojów, zwiększając aktywność fizyczną i wprowadzając zdrowe modyfikacje przepisów, aby obniżyć kalorie. Możesz także ćwiczyć uważne jedzenie, spowalniając spożycie (na przykład zamieniając napoje gazowane klubowe z limonką w celu uzyskania wysokokalorycznych koktajli na imprezie) i zmniejszając wielkość porcji, jednocześnie ciesząc się tymi płynnymi smakołykami.
Oto 10 popularnych świątecznych napojów na świecie wraz z ciekawymi sposobami na spalenie kalorii i pomysłami na zdrowsze i mniej kaloryczne porcje napojów.
1. Ajerkoniak
Wykonany z mleka, śmietany, cukru, jajek i przypraw, takich jak gałka muszkatołowa i cynamon, ajerkoniak to bogaty i kremowy napój, prawie jak krem. Często podaje się go z rumem, brandy lub burbonem. Jego pyszna, porcja zawiera, aż 11 gramów tłuszczu i 20 gramów cukru.
Kalorie: 400 kalorii
Ile ćwiczeń, aby spalić: 40 minut joggingu w tempie 10 minut na kilometr.
Zdrowa modyfikacja: Jeśli zrobisz to w domu, zamiast mleka i śmietany możesz użyć odtłuszczonego mleka skondensowanego.
Moja rada:
Ograniczenie cukru i zwiększenie ilości dodatków smakowych, takich jak cynamon, goździki, gałka muszkatołowa i laska wanilii, zapewnia odczuwanie słodyczy bez zbędnych kalorii.
Alternatywnie możesz kupić niskotłuszczowy ajerkoniak i samodzielnie doprawić go alkoholem lub całkowicie pominąć alkohol.
2. Gorący rum z masłem
Ten klasyczny jesienno-zimowy koktajl zawiera rum, masło, gorącą wodę lub cydr, słodzik i przyprawy, takie jak cynamon i gałka muszkatołowa, nic więc dziwnego, że jest naładowany tłuszczami nasyconymi (prawie połowa dziennego limitu) i cukrem. To masło i cukier naprawdę dodają kalorii.
Kalorie: 420 kalorii
Ile ćwiczeń, żeby to spalić: 1 godzina gry w tenisa.
Zdrowa modyfikacja: Aby zaoszczędzić kalorie, zaleca się używanie mniejszej ilości masła i ograniczyć cukr nawet o jedną trzecią lub zamienić na zdrowy zamiennik cukru tj. erytrytol czy stewia.
Sugeruję użyć odrobiny puree z suszonych śliwek, aby jeszcze bardziej obniżyć zawartość tłuszczu i cukru.
3. Mokka miętowa
Moja ulubiona! Świąteczna mieszanka mleka, sosu mokka, parzonego espresso, syropu miętowego i kulek ciemnej czekolady, miętowa mokka smakuje jak popijanie mokki przez laskę cukrową. Chociaż jest przepyszny, ma wysoką ilość kalorii, a także 16 gramów tłuszczu i 54 gramy cukru, co odpowiada 13 łyżeczkom cukru. BOMBA prawda?
Kalorie: 440 kalorii
Ile ćwiczeń, żeby to spalić: 1 godzina rąbania drewna.
Zdrowa modyfikacja: Aby zmniejszyć kalorie i sprawić, żeby napój był nieco zdrowszy, zamiast mleka pełnego można użyć 2% mleka i ekstraktu z mięty pieprzowej zamiast syropu miętowego.
4. Świąteczny cydr jabłkowy
Prosty, orzeźwiający napój, przyprawiony cydr jabłkowy zawiera mieszankę cukru, przypraw, jabłek i pomarańczy.
Kalorie: 120 kalorii w szklance. Jeśli dodasz rum, zwiększysz zawartość kalorii o 65 kalorii na każdy ml.
Ile ćwiczeń, żeby to spalić: 20 minut tańca.
Zdrowa modyfikacja: Nie ma potrzeby dodawania dodatkowych słodzików w postaci miodu lub syropu, mówi Jeśli chcesz wzmocnić smak, sugeruję dodanie większej ilości przypraw lub startej skórki pomarańczowej.
5. Gorąca czekolada z bitą śmietaną
Przytulna, klasyczna na chłodne dni gorąca czekolada z bitą śmietaną to pyszna i dekadencka uczta, jeśli szukasz świątecznego, ale bezalkoholowego napoju, którym możesz się delektować to strzał w 10! Niestety kubek tego bogatego napoju to duża zawartość cukru i tłuszczu.
Kalorie: 320 kalorii
Ile ćwiczeń, aby spalić: 50 minut gry w golfa (to znaczy, jeśli chodzisz i nosisz własne kije) 😆
Zdrowa modyfikacja: Aby zmniejszyć liczbę kalorii, zalecam stosowanie odtłuszczonego mleka zagęszczonego jako bazy kakao lub czekolady. Jest bogatsze i gęstsze niż mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Oprócz wyboru opcji o niskiej zawartości tłuszczu, wybierz lekką bitą śmietanę, aby jeszcze bardziej zmniejszyć całkowitą liczbę kalorii.
6. Grzane wino
Ten ciepły, kojący napój, znany również jako grzaniec, składa się z czerwonego wina, plasterków pomarańczy, goździków, lasek cynamonu, a czasami rodzynek, miodu i brandy. To okazja kaloryczna w porównaniu do wielu innych świątecznych napojów.
Kalorie: 200 kalorii w 130 ml.
Ile ćwiczeń, żeby to spalić: 30 minut na steperze lub 15 minut skakania na skakance (w szybkim tempie).
Zdrowa modyfikacja: Robiąc grzane wino w domu, możesz zaoszczędzić kalorie, używając mniejszej ilości miodu w mieszance i dodając dodatkowe przyprawy, ekstrakt waniliowy lub wyciśnięty sok z pomarańczy.
7. Świąteczny poncz owocowy
Świąteczny poncz owocowy to żywa mieszanka soku, napojów gazowanych, owoców sezonowych i przypraw. Jednak ta zachwycająca mikstura może mieć więcej kalorii, niż myślisz. Oczywiście, jeśli dodasz alkohol, taki jak rum lub brandy, kalorie wzrosną jeszcze bardziej.
Kalorie: 235 kalorii
Ile ćwiczeń, aby spalić: 40 minut szybkiego marszu w tempie 15 minut na milę.
Zdrowa modyfikacja: Aby zmniejszyć zawartość kalorii w ponczu, zalecam stosowanie aromatyzowanego seltzera zamiast sody z dodatkiem cukru. Możesz także użyć nieco mniej soku, jeśli dodasz do mieszanki świeże owoce, takie jak plasterki pomarańczy i świeżą żurawinę.
8. Biali Rosjanie
Ten bogaty i kremowy napój – sporządzony z wódki, likieru kawowego i śmietanki – jest ulubionym koktajlem podczas świątecznych spotkań, ale jeśli nie jesteś ostrożny, często niesie ze sobą ogromną liczbę kalorii.
Kalorie: 550 kalorii
Ile ćwiczeń, aby to spalić: 1 godzina gry w koszykówkę.
Zdrowa modyfikacja: Możesz zaoszczędzić kalorie, zmniejszając porcję – pijąc ją w kieliszku zamiast wysokiego kieliszka lub szklanki – lub zmieniając używany płyn. Ponieważ to śmietanka dodaje najwięcej kalorii, zalecam zamiast niej stosowanie mleka skondensowanego. Aby wzmocnić smak bez dużej ilości tłuszczu, rozważ dodanie kropli syropu czekoladowego.
9. Latte z przyprawami dyniowymi
Kwintesencja ulubionej jesieni, dyniowe latte z przyprawami, łączą w sobie ciepłe, pocieszające smaki dyni, cynamonu i gałki muszkatołowej, co czyni ją uwielbianą sezonową ucztą. Ale ten pozornie niewinny napój kawowy może zaskoczyć Cię kaloriami.
Kalorie: 390 kalorii (16 uncji).
Ile ćwiczeń, aby spalić: 50 minut spaceru szybkim tempem.
Zdrowa modyfikacja: Inną opcją jest użycie mleka o niższej zawartości tłuszczu lub mleka sojowego. A jeśli zrobisz taki w domu, zalecam użycie odrobiny syropu klonowego zamiast dużej ilości cukru.
10. Mimozy lub poinsecje
Nie, nie mówimy o kompozycjach kwiatowych. Mimozę przyrządza się z soku pomarańczowego oraz szampana, prosecco lub innego wina musującego, a poinsecję zastępuje sok pomarańczowy sokiem żurawinowym – oba są łatwe w przygotowaniu i przyjemne w piciu. Są również niskokaloryczne i beztłuszczowe. Problem w tym, że trudno poprzestać na jednym drinku 😉
Kalorie: około 130 kalorii
Ile ćwiczeń, żeby to spalić: 30 minut gry we frisbee.
Zdrowa modyfikacja: aby ograniczyć kalorie, zwłaszcza jeśli wiesz, że wypijesz więcej niż jednego drinka, użyj tylko odrobiny soku i dodaj do napoju trochę naturalnego soku pomarańczowym wraz z musem.
10 zabawnych sposobów na spalenie świątecznych drinków:
Eggnog = 40 minut joggingu w tempie 12 minut na milę.
Gorący rum z masłem = 1 godzina gry w tenisa dla singli.
Mokka miętowa = 1 godzina rąbania drewna.
Przyprawiony cydr jabłkowy = 20 minut tańca.
Gorąca czekolada z bitą śmietaną = 50 minut golfa.
Grzane wino = 30 minut na stepperze lub 15 minut skakania na skakance (w szybkim tempie).
Świąteczny poncz owocowy = 40 minut szybkiego marszu w tempie 15 minut na milę.
Biali Rosjanie = 1 godzina podrywania koszykówki.
Latte z przyprawami dyniowymi = 50 minut wędrówki lub szybkiego spaceru.
Mimozy lub poinsecje = 30 minut gry we frisbee.
Zachęcam jeszcze do przeczytania artykułu o wigilijnych potrawach i zwyczajach:
Wigilia pełna smaków
A jak z Wami jest, pijecie takie świąteczne napoje? Dajcie znać w komentarzu.
Magdalena🌺