Dlaczego nie chudniemy?
Odchudzanie jest jak podróż tylko musisz wiedzieć dokąd zmierzasz i jaki masz cel…
Ćwiczysz, zdrowo się odżywiasz, a mimo to nie zauważasz efektów. Coraz to częściej sięgasz po nowe diety, suplementy, które mają spalać tkankę tłuszczową, a tu nadal waga stoi w miejscu. Być może popełniasz błędy, o których często nie masz pojęcia. Kilka prostych wskazówek pomoże ci schudnąć i zmienić podejście do diety.
Dlaczego nie mogę schudnąć?
To pytanie bardzo często pada w moim gabinecie. Nie tylko z nadmiarem kilogramów zmagają się kobiety, również mężczyźni mają z tym problemem. Jednak są one spowodowane innymi czynnikami. W przypadku płci pięknej w redukcji masy ciała przeszkadzają między innymi zaburzenia hormonalne, które nawet przez długi czas nie powodują żadnych objawów chorobowych.
Szybkie odchudzanie nie jest zdrowe i trwałe. Łatwo dostępne diety, które gwarantują szybki spadek wagi w krótkim okresie czasu nie gwarantują nam zdrowia, ale gwarantują nam szybki powrót do poprzedniego stylu życia i wagi. Takie diety często wpędzają nas w błędne koło odchudzania i w nieświadomy sposób niszczymy swój organizm. Dlaczego tak się dzieje? A mianowicie:
- dostarczasz zbyt mało kaloryczności w posiłkach
- dieta jest monotonna, jesz w kółko to samo, ograniczasz pełnowartościowe produkty
- nie dostarczasz niezbędnych składników mineralnych
- wiara w suplementy diety jest tak ślepa, że zaczynasz je stosować bez wyrzeczeń
- spowolniony metabolizm – efekt stosowania niezdrowych diet
- brak przygotowanie emocjonalnego i psychicznego do zmiany stylu życia
Różnego rodzaju „pseudo diety” okazują się nie skuteczne, ponieważ zakładają szybki ubytek masy ciała co początkowo nas mobilizuje i pobudza do działania lecz w dłuższej perspektywie czasu kończy się efektem jo-jo, co nie jest pozytywnym efektem dla naszego organizmu.
Najczęstsze problemy podczas odchudzania
- Nieprawidłowo dobrana dieta – dieta dla wszystkich jest dla nikogo. Każdy z nas jest inny, ma inne zapotrzebowanie energetyczne, inne upodobania kulinarne i potrzeby smakowe. Dlatego wybór odpowiedniej diety ma tak duże znaczenie by przyniosło oczekiwane rezultaty. Stosując szybkie diety nie spalasz tkanki tłuszczowej tylko mięśnie. Żeby schudnąć należy się zdrowo i odpowiednio odżywiać, by nie spowodować ubytków w mięśniach, by nie powstały niedobory, by tłuszcz zamieniać na mięśnie. Redukcja tkanki tłuszczowej wymaga optymalnie dobranej do indywidualnego stylu życia diety. Tylko wtedy przyniesie wymierne korzyści.
- Nieregularne posiłki – to, że nie jesz lub jesz za mało nie spowoduje, że stracisz na wadze. Wręcz przeciwnie. Jeżeli nie jesz to jest sygnał dla naszego organizmu, że musi magazynować tkankę tłuszczową. Przez nieregularność w spożywaniu posiłków pobudzasz organizm do odkładania tłuszczu. To częsty błąd przy zmianie nawyków żywieniowych. Taka sytuacja sprzyja lipogenezie (tworzeniu się tkanki tłuszczowej) i hamuje lipolizę (spalanie tkanki tłuszczowej).
- Zaburzenia emocjonalne – zawsze powtarzam, że czysty umysł jest tak samo ważny jak wybór odpowiedniej diety. Zaczynając się odchudzać musisz się do tego przygotować i nastawić psychicznie. Musisz zaakceptować siebie i całą tą sytuację w której się znajdujesz. Odpowiednie nastawienie to połowa sukcesu.
- Zaburzenia hormonalne – zaburzony układ hormonalny może nam utrudniać redukcję nadmiernych kilogramów. Hormony są częstą przyczyną niekontrolowanego przybierania na wadze. Jeżeli z pozoru zdrowe odżywianie lub dieta nie przynosi oczekiwanych rezultatów warto udać się do lekarza by znaleźć przyczynę tego problemu. Zazwyczaj okazuje się, że mamy niedoczynność tarczycy czy zespół policystycznych jajników.
- Brak motywacji – przed całym procesem związanym z odchudzaniem warto się zastanowić i wyznaczyć sobie realny cel. CEL musi być nazwany i mieć określony przedział czasowy. Trzeba podejść do tego zdroworozsądkowo. Brak motywacji osłabia naszą silną wolę. Motywacja jest równie ważna jak wybór diety.
W ten oto sposób możesz sobie opowiedzieć co to tego czasu było nie tak. Przeanalizować cały proces i z czystym umysłem zacząć od wyboru zdrowej i zbilansowanej diety, która da Ci gwarancję dobrego samopoczucia i zredukuje nadmierne kilogramy. Pamiętaj zdrowe odchudzanie to od 0,5 kg do 1 kg na tydzień. To da efekty i nie spowoduje chęci powrotu do niezdrowego stylu życia.