Kwasy omega-3 i witamina D w Hashimoto

Hashimoto i niedoczynność tarczycy – kiedy suplementacja staje się konieczna?

Czy ciągłe zmęczenie, mgła mózgowa, problemy z wagą i obniżony nastrój to tylko jesienna chandra? Niekoniecznie. Takie objawy mogą być sygnałem chorób przewlekłych, takich jak Hashimoto, insulinooporność czy depresja. W ich przebiegu organizm potrzebuje szczególnego wsparcia – i tu pojawia się temat suplementacji.

Coraz więcej badań potwierdza, że witamina D, kwasy omega-3 i kolagen nie tylko poprawiają odporność i samopoczucie, ale także mogą łagodzić objawy towarzyszące chorobom autoimmunologicznym, zaburzeniom metabolicznym czy problemom psychicznym. W tym artykule wyjaśniam, dlaczego suplementacja w tych przypadkach jest tak istotna i jakie korzyści może przynieść.

Dlaczego witamina D jest tak ważna?

Hashimoto to przewlekła choroba autoimmunologiczna tarczycy, która dotyka nawet 5–10% populacji w Polsce, a aż 90% przypadków niedoczynności tarczycy ma podłoże autoimmunologiczne. Najczęściej diagnozuje się ją u kobiet, szczególnie w wieku 20–50 lat. Objawy takie jak przewlekłe zmęczenie, wahania nastroju, mgła mózgowa czy problemy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała znacząco obniżają jakość życia.

Leczenie farmakologiczne (np. lewotyroksyna) to fundament, ale badania pokazują, że odpowiednia suplementacja – szczególnie witaminy D i omega-3 – może realnie wspierać organizm w łagodzeniu objawów i zmniejszaniu stanu zapalnego.

Dlaczego to ważne?

Witamina D działa immunomodulująco – „uspokaja” układ odpornościowy, który w Hashimoto atakuje tarczycę.
Reguluje metabolizm wapnia i kości, co ma znaczenie, bo u osób z niedoczynnością tarczycy częściej występuje osteopenia i osteoporoza.

Co na to badania naukowe?

W metaanalizie z 2018 roku obejmującej ponad 20 badań klinicznych wykazano, że osoby z Hashimoto mają znacznie niższe stężenie witaminy D w porównaniu do grupy kontrolnej.
W innym badaniu (Krysiak i wsp., 2017) suplementacja witaminą D u pacjentek z Hashimoto przez 6 miesięcy obniżyła poziom przeciwciał anty-TPO i poprawiła samopoczucie psychiczne uczestniczek.

Omega-3 a tarczyca.

Kwasy tłuszczowe omega-3 to nie tylko „suplement na zdrowe serce”. To fundament prawidłowego funkcjonowania całego organizmu – od układu nerwowego, przez odporność, aż po gospodarkę hormonalną. Szczególnie istotne stają się w kontekście chorób tarczycy, takich jak niedoczynność czy Hashimoto, gdzie przewlekły stan zapalny odgrywa kluczową rolę w nasilaniu objawów i postępie choroby. To niezbędne tłuszcze, których nasz organizm nie potrafi sam wytwarzać, dlatego musimy dostarczać je wraz z dietą lub suplementacją.

Omega-3, dzięki silnym właściwościom przeciwzapalnym, mogą działać jak tarcza ochronna – redukując procesy zapalne w tkankach, wspierając pracę układu odpornościowego i poprawiając wrażliwość tkanek na hormony tarczycy. Badania pokazują, że osoby z Hashimoto często mają niższy poziom kwasów tłuszczowych omega-3 we krwi, co może wiązać się z gorszą kontrolą objawów i nasileniem zmęczenia.

Co więcej, DHA i EPA – główne frakcje omega-3 – wspierają pracę mózgu i układu nerwowego, które w niedoczynności tarczycy szczególnie cierpią (problemy z koncentracją, „mgła mózgowa”, spadki energii). Dlatego włączenie omega-3 do diety lub suplementacji nie jest „dodatkiem”, ale jednym z filarów świadomego wspierania organizmu w chorobach tarczycy.

Dlaczego? Ponieważ Hashimoto to choroba autoimmunologiczna, w której przewlekły stan zapalny uszkadza tkankę tarczycy. Omega-3 działają przeciwzapalnie i ochronnie, pomagając zmniejszyć reakcję autoimmunologiczną i wspierając ogólną równowagę w organizmie. To sprawia, że ich obecność w diecie lub suplementacji może realnie wpływać na przebieg choroby i samopoczucie pacjenta.

Dlaczego są ważne?

Redukują stan zapalny – w niedoczynności tarczycy i Hashimoto stan zapalny jest jednym z głównych winowajców uszkadzania tkanek tarczycy. Omega-3 działają jak naturalne „wyciszacze” układu odpornościowego. Badania wskazują, że ich regularne spożywanie może obniżać poziom cytokin prozapalnych (np. TNF-α, IL-6), które są podwyższone u osób z autoimmunologicznymi chorobami tarczycy.
Wspierają gospodarkę hormonalną – tłuszcze są materiałem budulcowym błon komórkowych, a ich jakość wpływa na wrażliwość tkanek na hormony. Odpowiednia podaż omega-3 może poprawiać transport hormonów tarczycy do komórek, co oznacza mniej objawów takich jak ospałość czy spowolniony metabolizm.
Chronią mózg i układ nerwowy – DHA (jeden z głównych kwasów omega-3) to podstawowy składnik kory mózgowej. U osób z niedoczynnością tarczycy częste są problemy z pamięcią i koncentracją, a suplementacja omega-3 może zmniejszać objawy tzw. „mgły mózgowej”.
Wspomagają serce i metabolizm – choroby tarczycy często zwiększają ryzyko podwyższonego cholesterolu i zaburzeń lipidowych. Omega-3 poprawiają profil lipidowy, obniżają trójglicerydy i wspierają elastyczność naczyń krwionośnych, co zmniejsza ryzyko miażdżycy.
Poprawiają samopoczucie – liczne badania pokazują, że omega-3 mogą łagodzić objawy depresji i obniżonego nastroju, które bardzo często towarzyszą Hashimoto i niedoczynności.

Co na to badania naukowe?

W badaniach klinicznych omega-3 wykazały zdolność obniżania markerów zapalnych (np. CRP, IL-6), które u osób z Hashimoto bywają znacząco podwyższone.
Regularne spożywanie DHA i EPA wspiera też profil lipidowy – u pacjentów z niedoczynnością tarczycy często obserwuje się podwyższony cholesterol całkowity i LDL (tzw. zły cholesterol).

Case study: Anna, 38 lat

Ania trafiła do mojego gabinetu z rozpoznanym Hashimoto i niedoczynnością tarczycy. Badania wykazały również niedobór witaminy D i B12. Od kilku miesięcy zmagała się z objawami typu:

przewlekłe zmęczenie,
„mgła mózgowa” i problemy z pamięcią i koncentracją,
wysoki poziom cholesterolu całkowitego i LDL.

Po konsultacji wprowadziłyśmy suplementację kwasami omega-3 w dawce 2 g/dzień oraz lekką modyfikację diety (więcej ryb morskich, orzechów włoskich, siemienia lnianego) oraz suplementację witaminą D i B12, w celu uzupełnienia niedoborów.

Po 3 miesiącach Ania zauważyła:

🔹 Poprawę koncentracji i lepszy sen.
🔹 Badania kontrolne wykazały obniżenie trójglicerydów o 25% i nieznaczny spadek przeciwciał anty-TPO.
🔹 Subiektywnie oceniała swoje samopoczucie jako „dużo stabilniejsze”.

To tylko jeden z przykładów z mojej praktyki jako dietetyka klinicznego, ale dobrze pokazuje, że regularna suplementacja i świadome włączenie omega-3 w dietę mogą realnie wspierać terapię Hashimoto.

Hashimoto i niedoczynność tarczycy to choroby autoimmunologiczne, w których kluczową rolę odgrywa odpowiednia dieta i suplementacja. Badania potwierdzają, że regularne stosowanie kwasów omega-3 w Hashimoto, a także witamina D i kolagen mogą wspierać pracę tarczycy, zmniejszać stan zapalny i poprawiać profil lipidowy.

Jeśli zmagasz się z objawami niedoczynności tarczycy – zmęczeniem, mgłą mózgową, problemami z koncentracją czy podwyższonym cholesterolem – warto wprowadzić strategię opartą o dietę w Hashimoto i dobrze dobrane suplementy.

👉 Umów się na konsultację i dowiedz się, jak dieta przy Hashimoto i suplementacja (omega-3, witamina D) mogą realnie poprawić Twoje zdrowie i lepsze samopoczucie każdego dnia.