Media społecznościowe pękają w szwach od filmików nakręcanych przez osoby pokazujące jak stosować leki agonistyczne GLP-1, takie jak Ozempic , Zepbound i Victoza. Leki działają w ten sposób, że jesteśmy bardziej syci, zmniejszą apetyt i redukują ochotę na śmieciowe jedzenie. Zastrzyki głównie stosowane są u osób z otyłością aby przyspieszyć proces redukcji masy ciała. Nie zaleca się stosowania tego typu leków u osób zdrowych i z prawidłową masą ciała.
Jeśli szukasz efektywnych, naturalnych sposobów na odchudzanie, które mogą pomóc Ci kontrolować apetyt i osiągnąć wymarzoną sylwetkę bez konieczności stosowania leków, mam dla Ciebie doskonałe wieści. Oto siedem produktów spożywczych, które nie tylko wspierają proces odchudzania, ale także poprawiają ogólne zdrowie. Dowiedz się, jak owsianka, jęczmień, rośliny strączkowe, jajka, awokado, jogurt grecki i ryby mogą pomóc Ci w kontrolowaniu głodu i powodować uczucie sytości.
Owies - cudowne ziarna pełne błonnika
Owsianka to doskonały wybór na śniadanie, który może znacząco wspierać Twoje wysiłki podczas odchudzania. Owsianka jest bogata w beta-glukan, rodzaj rozpuszczalnego błonnika, który opóźnia opróżnianie żołądka i zwiększa uczucie sytości. Według badań opublikowanych w „Current Nutrition Reports”, beta-glukan z owsa wspiera wydzielanie hormonu GLP-1, który jest istotny w regulowaniu uczucia sytości.
Oprócz wspomagania kontrolowania głodu, owsianka może pomóc obniżyć masę ciała oraz poziom szkodliwego cholesterolu LDL. Badania wykazały również poprawę wrażliwości na insulinę u osób, które włączyły owsiankę do swojej diety. To proste i zdrowe rozwiązanie na każdy dzień!
Jęczmień - ziarna oparte na beta-glukanie
Jęczmień to kolejny produkt bogaty w beta-glukan, który wspomaga odchudzanie i poprawia zdrowie metaboliczne. Badania opublikowane w „Nutrients” pokazują, że jęczmień może obniżać poziom leptyny (hormonu głodu) oraz LDL-cholesterolu. Dodatkowo, jęczmień zmniejsza wchłanianie tłuszczu i pomaga redukować tkankę tłuszczową na brzuchu.
Inne badania na modelach zwierzęcych, opublikowane w „Molecules”, sugerują, że jęczmień może działać przeciwotyłościowo, zmniejszając przyrost masy ciała i tłuszczu trzewnego, mimo diety wysokotłuszczowej. To kolejny naturalny sposób na wsparcie odchudzania!
Rośliny strączkowe: fasola, soczewica, ciecierzyca
Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i ciecierzyca, są bogate w białko i błonnik, co sprawia, że są niezwykle sycące. Trawią się wolno, co stabilizuje poziom cukru we krwi i wspiera uczucie sytości.
Badania opublikowane w „Nutrients” wykazały, że regularne spożycie roślin strączkowych jest odwrotnie związane z przyrostem masy ciała w długim okresie. Osoby, które spożywały rośliny strączkowe w umiarkowanych do wysokich ilościach, przybrały znacznie mniej na wadze niż osoby, które ich nie jadły.
Jajka - doskonałe źródło białka
Jajka to wszechstronny i bogaty w składniki odżywcze wybór na każdą porę dnia. Jednak, jak pokazują badania opublikowane w „Nutrition Research”, rozpoczęcie dnia od jajek może pomóc w regulowaniu hormonów głodu. Badania wykazały, że osoby, które jadły jajka na śniadanie zamiast bajgla, zmniejszyły całkowite spożycie kalorii w ciągu dnia. Poziom hormonu greliny (hormonu głodu) był niższy, a poziom hormonu sytości wyższy.
Dzięki wysokiej zawartości białka, jajka pomagają kontrolować głód, a ich spożycie na śniadanie może zapewnić uczucie sytości przez cały dzień.
Awokado - zdrowe tłuszcze i błonnik
Awokado jest bogate w jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze, które korzystnie wpływają na zdrowie serca. Zawiera także dużo błonnika – średniej wielkości awokado dostarcza 10 gramów błonnika, co stanowi ponad połowę dziennego zapotrzebowania. Wysoka zawartość tłuszczu i błonnika prowadzi do wolniejszego trawienia, obniżenia poziomu cukru we krwi oraz wyższych poziomów hormonów sytości.
Badanie opublikowane w „Nutrients” porównało śniadania zawierające awokado z opcjami bogatymi w węglowodany. Wyniki pokazały, że śniadania z awokado prowadziły do wolniejszego trawienia, niższego poziomu cukru we krwi i wyższego poziomu hormonów tłumiących głód. Dodanie awokado do posiłków to smaczny sposób na wsparcie celów odchudzania.
Ryby - kwasy omega-3 i wysokiej jakości białko
Ryby są doskonałym źródłem długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3 oraz wysokiej jakości białka, które pomagają regulować głód i apetyt. Badanie opublikowane w „Appetite” wykazało, że suplementacja omega-3 prowadziła do obniżenia uczucia głodu i zwiększenia uczucia sytości.
Inne badania, opublikowane w „European Journal of Clinical Nutrition”, potwierdziły, że ryby są jednymi z najlepszych produktów wspierających uczucie sytości.
Jogurt grecki - białko i probiotyki w jednym
Jogurt grecki to niezwykle zdrowy wybór, który może pomóc Ci utrzymać uczucie sytości na dłużej. Dzięki podwójnej zawartości białka i niższej zawartości cukru w porównaniu do tradycyjnego jogurtu, jogurt grecki dostarcza składników odżywczych, które wspierają kontrolę apetytu. Badania wykazały, że białko w połączeniu z probiotykami w jogurcie greckim może pozytywnie wpływać na hormony regulujące apetyt, co pomaga utrzymać głód i zachcianki w ryzach.
W jednym z badań, studenci na programie treningowym zauważyli znaczną poprawę w zakresie siły i składu ciała, gdy dodali jogurt grecki do swojej diety, w porównaniu z dietą bogatą w węglowodany. Jogurt grecki to nie tylko smaczna opcja, ale także skuteczny sposób na wspieranie Twoich celów zdrowotnych.
mgr Magdalena Kołtun
dietetyk kliniczny & psychodietetyk
Naturalne wsparcie odchudzania
Pragniesz skutecznie schudnąć ?
🔍 Odkryj skuteczną metodę odchudzania, która wykorzystuje naturalne produkty wspierające sytość.
🍽️ Skorzystaj z:
- Indywidualnych konsultacji dietetycznych
- Planów żywieniowych szytych na marę Twoich potrzeb
- Regularnego monitoringu i wsparcia online
🎯 Zrób pierwszy krok do zdrowszego życia już dziś!
Skontaktuj się ze mną i zacznij swoją transformację!
Jeśli chcesz skutecznie wspierać proces odchudzania bez stosowania leków, rozważ włączenie tych 7 produktów do swojej diety. Każdy z tych składników oferuje unikalne korzyści zdrowotne, wspomaga kontrolowanie apetytu i zapewnia uczucie sytości na długo. Dzięki nim możesz osiągnąć swoje cele odchudzające, poprawiając jednocześnie ogólne samopoczucie i zdrowie.