Wzmocnij odporność
W odpowiedzi na zapotrzebowanie naszego organizmu i wzmocnienie układu immunologicznego przedstawione przepisy w tym jadłospisie są niezwykle proste, bogate w witaminy i minerały oraz co najważniejsze wspierają odporność. Sezonowość warzyw i owoców w okresie jesienno zimowym to bogactwo witamin i minerałów w świeżych produktach. Przepisy zamieszczone w tym jadłospisie są tak napakowane składnikami o działaniu rozgrzewającym, przeciwbakteryjnym i przeciwzapalnym. Znajdziesz tu potrawy z dodatkiem czosnku, imbiru, kurkumy, curry, cynamonu, orzechów, kiszonek oraz ryb bogatych w kwasy omega-3.
W diecie możesz stosować zamienniki, na przykład:
- zamiast mięsa użyj: tofu, ciecierzycy, soczewicy, krewetki czy ryby.
- zamiast konkretnego rodzaju kaszy: kaszę bulgur, pęczak, amarantus, gryczaną, ryż czy komosę ryżową.
- zamiast mleka kokosowego: jogurt grecki
- zamiast konkretnego rodzaju orzechów: orzechy włoskie, laskowe, migdały, pestki dymi, słonecznik, sezam
- zamiast natki pietruszki; kolendrę lub szczypiorek
- zamiast zaproponowanych przeze mnie ziół: swoje ulubione mieszanki
- zamiast konkretnych rodzajów owoców leśnych: maliny, jeżyny, truskawki, borówki, porzeczki czy czereśnie.
- zamiast oliwy użyj oleju i odwrotnie.
Przepisy posiadają dwie wersje gramatur i dokładnie opisany sposób przygotowania dania.
ROZKŁAD MAKROSKŁADNIKÓW PRZY KALORYCZNOŚCI 1800 KCAL
🥑 białko – 90 g
🥑 tłuszcz – 60 g
🥑 węglowodany – 225 g
Śniadanie ok. 450 kcal
II śniadanie ok. 350 – 400 kcal
Obiad ok. 550 kcal
Kolacja ok. 350 – 400 kcal
ZOBACZ RÓWNIEŻ: DIETA FLEXITARIAŃSKA
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.